2020考研初试在即适度放松合理紧张你做得到吗

距离考研初试越来越近,每个人都知道,过度紧张对考试并不好,适度放松、合理紧张才是最好的状态,但你知道怎么做吗?

今天我们邀请北京师范大学(分数线,专业设置)心理学部蔺秀云教授,为大家解读临考状态,学会适度放松,以最佳状态面对研考。

深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

很多人都有自己的复习规划,回头去看看自己复习的里程就知道,你也是从一开始复习到现在了,把关注点放到自己身上,你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。

二、提高效率,不纠缠细节。

不过,林书豪表示:“我不会改变自己的打球方式,在美国我已经习惯了这种特殊对待。”

以上这些因素使得林书豪从这个赛季一开始就很受伤。

从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。蔺教授说:“遇到紧张焦虑等情绪,要学会正视自己的情绪,接纳它”。

三、越考试越平常,保持合理的身心状态。

调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。在这里,蔺教授提出几个调节情绪的要点。

一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。

在考前整理物品的时候,进行强调记忆。把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了XXX里。

林书豪的人气从他登陆CBA那一刻就开始显露,他极大地提升了首钢队主场的上座率。在客场也有大量的粉丝为他呐喊助威,俨然有将客场变为主场的感觉。这也是继当年麦迪之后,第二个能做到类似事情的球员。但最近随着林书豪在个人社交媒体披露自己受到高强度防守后的“伤痕”,有关他是否该得到CBA联赛相应特殊保护的呼声也渐起。

被重点“关照”的外援

合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。

还有,怎么看待做往年真题的效果呢?蔺教授指出,以考试的时间来试做真题和模拟题,体验考试节奏,评估自己的实战反应,但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化,才是做真题模拟题的要义。

“这并不会改变我的比赛方式,我就是继续(按现在的方式)去打篮球。”这就是林书豪的回答。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。

所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。

因此,林书豪这样的CBA“流量球星”,其实并不需要外界给他“制造”更多的保护壳。那也绝非林书豪的本意。但同时,联赛也有义务与责任为球员营造一个更加公平、有利于他们职业更长远发展的打球环境。这并不只是特指林书豪这个特例,而是为CBA效力的所有球员。球员都不想受伤,特别不想因为对手的坏动作、伤人动作而受伤。如果这样的话,那么受伤的不止球员,更是这个联赛的品质与长远发展。

伴随着赛季的深入,林书豪面对的挑战越来越多,在2019年年末,CBA是否需要保护林书豪的争论愈演愈烈。这缘于近来比赛中林书豪总是被对手重点盯防,在此过程中他也多次受伤。尤其是有媒体还将北京首钢队客场与上海队比赛中林书豪被对手防守的视频剪辑出来,以此说明林书豪在CBA面临的防守严酷程度。林书豪在这个赛季无疑是CBA最重磅的外援,但同时他又有很强的特殊性。人们会用后卫外援的标准来衡量林书豪的比赛表现,对手会用后卫外援的防守等级给予他重点“关照”。但林书豪是一个华裔后卫外援,他并没有黑人外援那样绝对强壮的身体素质以及爆发力、弹跳,再加上他此前也受过很严重的伤,这使得他的比赛呈现并不像很多CBA后卫外援那样在场上能够明显超出他们面对的防守者,而同时有的对手在防守林书豪时并不会发憷。

祝大家考试顺利,轻松应对!

林书豪也在不同场合表达过对于自己经受如此级别防守强度的感受,有次他在社交媒体上将此形容为像是一场拳击赛。

防守强度像“拳击赛”

是否要保护“流量球星”

蔺教授说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。

其次,林书豪对于这些挑战,他做得很不错。“他对于这些是有心理准备的。”林书豪身边的人告诉北青报记者。而球队也在积极地想办法,通过为他进行更为有效掩护或是分担他持球的压力等方式,帮他稍微减少这方面的负担。

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。

但对此林书豪也有足够的心理准备,他说:“我从小就已经习惯了,因为我在美国长大,我是一个亚洲球员,每个人都想打我(这个点),所以我已经习惯了。”“他们这样打我,可能是因为他们希望尊重我。”“就这样打下去,这就是篮球,就这样打下去吧,我只能控制一些东西。”

本文来源研招网(ID:chsiyz)

在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。很多时候不是我们忘了,而我们的大脑被情绪占有了,知识就进不来了。

睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。蔺教授介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

此外,联赛并不会对于任何球员给予额外的保护。但对于防守动作是否恶意、是否在规定的范围内等方面,他们需要在赛季当中给予及时的要求与规定更新。上赛季就是如此,当赛季中途连续出现不同场次的球员在防守时垫脚等伤人动作时,联赛给予裁判内部提出更为明确的判罚要求以及更为严厉的处罚,联赛对于这方面动作要坚决严打。实际上,这个赛季联赛在这方面也进行了很多改善,比如,裁判对于某个防守动作的判定可以要求进行录像回放,判定防守动作是否需要升级。而在这个赛季,多场比赛裁判都在通过这个方式对于场上的防守动作进行再次判断。

不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。

联赛初期的几场比赛,他每场被对手侵犯次数都在十次以上,胳膊、腿部几次流血。而在之前与上海队的客场比赛中林书豪的得分为13分,这是他本赛季得分最低的一次。之后有媒体将上海队防守林书豪的视频剪辑在一起,其中有一些防守动作并不是球场的正规动作,属于小动作,虽然并未直接达到伤人的恶劣程度,但也到了会令球员担心可能产生一些伤病的地步。

CBA是否需要保护林书豪?这是外界对于这一现象的争论。首先,林书豪面对的防守强度,在CBA其实是一种“常态”。在每个球队都有这样的“专门”重点盯防对方后卫外援的国内防守悍将,有的在场上为了达到防守目的会使用特别恶劣的方式。但林书豪因为自身的一些原因以及打法,使得这个问题被外界给予更高关注。

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